10 أمور يجب تجنبها للاستمتاع بنوم عميق وهادئ!

10 أمور يجب تجنبها للاستمتاع بنوم عميق وهادئ!

القسم : صحة الرجل مشاهدات : 34539

ملخص المقال

قالوا قديما النوم سلطان .. لكن هل يعاني بعضنا أو كثير منا من عدم الاستمتاع بالحياة في مملكته !

تابعونا على قناتنا على يوتويب ليصلكم كل جديد

بعد نهار مجهد في العمل، أو في العمل المنزلي، يصبح الحصول على نوم هادئ وعميق أمنية غالية ..

ولكن إذا كنت تعاني/تعانين من الأرق الذي يجعلك لا تستطيع الحصول على نوم عميق، فعليك أن تتعرف على أبرز النصائح لمواجهة ذلك:

1. عدم تهيئة جو مناسب للنوم كإطفاء الإنارة (سنة نبوية) والابتعاد عن الضجيج.
2. النوم في مكان غير مخصص للراحة ويرتبط بذكريات سلبية، مما يجعل هذه الذكريات تتولد تلقائيا (لا تنم في المطبخ!).
3. التفكير في الهموم اليومية، أو المشكلات الحياتية المعقدة تحفز الدماغ وتقلقه.
4. تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة (فضلا عن التدخين) قبل النوم مباشرة أو قبله بفترة قليلة (بعض الأشخاص لا تؤثر فيهم هذه المنبهات!).
5. تناول مأكولات ثقيلة عند اقتراب موعد النوم تسبب تعب في المعدة وتأخر في الهضم.
6. عدم الالتزام بأوقات محددة للنوم حتى تنضبط الساعة البيولوجية عليها.
7. الإجهاد الشديد! (صدق أولا تصدق) فالجهاز العصبي والغدة الكظرية وكذلك الدرقية ستدعم بقاءك مستيقظا من خلال إفراز هرموناتها.
8. استخدام الجوال أو الكمبيوتر اللوحي قبل النوم لأن إضاءته تسبب الاستيقاظ.
9. تدفئة الوسادة صيفا أو شتاءا، حيث لا يستريح الرأس في النوم إلا في المكان البارد (رأسك تتحرك لا إراديًا للبحث عن المكان البارد).
10. فعل أي من الأمور التسعة السابقة. (حتى نكملهم عشرة من أجل عنوان الموضوع )