“ملخص المقال

نقدم لكم اليوم نظام غذائى رائع للتخلص من الأرداف فى أسبوع مع الانتظام عليه ستندهش من النتائج الملحوظة

كتبت : زهرة تقى

نقدم لكم اليوم نظام غذائى رائع للتخلص من الأرداف فى أسبوع مع الانتظام عليه ستندهش من النتائج الملحوظة

الفطور:   

 1/4 رغيف خبز اسمر

أو 2 توست2 ملعقة طعام لبنه قليلة الدسم

 أو بيضه مسلوقةخيار - طماطم حسب الرغبة

1- كوب حليب بدون دسم

الغداء :

4 ملاعق رز أو مكرونه مسلوقه

 أو 1/4 رغيف أو حبة بطاطا مسلوقه أو مشوية

3 أصابع من الكباب المشوي

أو 1/4 دجاجه مشوية ويفضل الصدر بدون جلد أو سمكة مشوية

 أو علبة تونه معلبة بالماء.

صحن سلطه مكون من اي من المكونات التاليه ( خس - خيار - طماطم -فلفل رومي -بصل ) أو كوب ونصف من الخضار المسلوقه ( كوسا - جزر- لوبيا ).

وجبه خفيفه :

حبتان من احدى الفاكه التاليه : تفاح - برتقال - كريب فروت - خوخ -

 أو 6- حبات مشمش

 أو موزة وحده

أو 20 حبة فراوله

أو 24 حبة عنب

أو 8 حبات من التمر .

العشاء:

 2 قطعة جبنة بيضاء دسم قليل

أو 3 ملاعق فول أو حمص أو عدس .

صحن سلطة أو خضار مسلوقة مثل وجبة الغداء .

قبل النوم أو مع العشاء:1/2 كوب لبن زبادي دسم قليل أو كوب حليب دون دسم

 

 

كلمات مفتاحية

مقالات ممكن أن تعجبك