طريقة الحصول على بطن مشدود فى 5 خطوات

طريقة الحصول على بطن مشدود فى 5 خطوات

القسم : اللياقة مشاهدات : 12083

ملخص المقال

البطن دائماً من أكثر المشكلات التي تواجه العديد من الرجال و النساء أيضاً ، فترهل البطن و المظهرها الغير مستحب يثير قلق لكثيرات ، لذلك إليك بعض النصائح التي ستساعد بشكل كبير في الحصول على بطن مسطح مشدودة :

تابعونا على قناتنا على يوتويب ليصلكم كل جديد

كتبت : علياء عثمان

البطن دائماً من أكثر المشكلات التي تواجه العديد من الرجال و النساء أيضاً ، فترهل البطن و المظهرها الغير مستحب يثير قلق لكثيرات ، لذلك إليك بعض النصائح التي ستساعد بشكل كبير في معرفة طريقة الحصول على بطن مشدود :

1- تجنب تناول السكريات ، المشروبات التي تحتوي على السكريات :
السكريات الكثيرة لها العديد من الأضرار ، و من هذ الأضرار تكوين الدهون في الجسم خاصة في منطقة البطن مما يجعلك تكتسب هذه الترهلات دون الانتباه لأسبابها ، خاصة تناول المشروبات الغازية فلها الكثير من الأضرار على الصحة و أكبرها كمية السكريات التي تدخل الجسم

2- الحركة :
تأكد أن من أكبر الأسباب لظهور البطن و ترهلاتها هي الجلوس لفترات طويلة دون حركة ، لذلك عليك الحركة باستمرار و عدم المكوث في نفس المكان لفترة طويلة ، فالحركة من أسباب فقدان الدهون الزائدة الغير مرغوب فيها ، خاصة في منطقة البطن و الأرداف ، تخصيص وقت يومي للمشي أو الجري  أو السباحة أو ركوب العجل في الصباح لمدة من 30 دقيقة  الى ساعة لها مفعول ممتاز على الدهون الزائدة بالجسم .

3- البروتينات :
بقدر الإمكان تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات ، كلما تقدمت في العمر كلما زاد افراز الأنسولين في الجسم و مع تناول البروتبينات ستقف أمام الأنسولين و زيادته فبذلك يحد من زيادة الوزن و الدهون أيضاً ، فعليك تناول البروتينات بكثرة ضمن وجباتك اليومية .

4- الخل :
نعم الخل له مفعول سحري على إذابة الدهون الزائدة بالجسم ، و بالحفاظ على تناول ملعقة أو ملعقتين من الخل يومياً لمدة 8 أسابيع متتالية تضمن حرق الدهون بشكل فعلي و طريقة طبيعية ، و هذا ما جاء في دراسة هندية سنة 2009 ، و يمكنك أيضاً الحفاظ على أن يكون الخل من مكونات طبق السلطة الخاص بك للحصول على فوائده المختلفة .

5- اليوجا :
اليوجا أحد التمارين الرياضية الرائعة لكن بمواصفات مختلفة ، و لها العديد من الفوائد اللصحية و النفسية أيضاً ، و لها عامل كبير في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم و ال    ي يعد سبب من أسباب زيادة الدهون و الوزن ، لذلك حاول التوجه قليلاً للمارسة اليوجا .

6- الحصول على قسط جيد من النوم :
عدد الساعات التي يجب أن يحصل عليها جسمك من 6 الى 8 ساعات متصلة ليلاً ، ستشعر بالفرق بعدها في العديد من الأشايء كالصحة العام و المزاج اليومي و أخيراً ضبط افراز الهرومنات بالجسم و التي بدورها تسهم في زيادة الدهون بالجسم دوون الشعور ، لذلك ستشعر بحرق الدهون بطريقة بسيطة .

5طرق رائعة تساعد في الحصول على بطن مشدود و مسطح ذلك بالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم و مستمر و التغذية الصحية اللازمة