“ملخص المقال

 تحلمين بالرشاقة اليكى الرجيم الفعال الذى اتبعته الاعلامية اوبرا وينفري للتخلص من الدهون بطريقة بسيطة وذات نتائج فعاله ومبهره

ذكرت الإعلامية أوبرا وينفري مؤخراً أنها اتبعت نظام غذائي ورياضي يمتدّ على 12 أسبوعاً، بإشراف المدرب الشهير بوب جرين مما ساعدها كثيرا على التخلص من الدهون الذائده بشكل غير شاق ، والذي أوصاها بالالتزام بالتعليمات التالية:

- ممارسة رياضة "الأيروبيكس" كل صباح، ما يمنحها الطاقة والحيوية لبدء يومها بنشاط.
- تناول البروتين الصافي مع ثمرتين من الفاكهة يومياً، بالإضافة إلى أنواع الخضر الورقية الداكنة كافّة.
- خفض استهلاك الدهون قدر المستطاع.
- التخلّص من أنواع الطعام ذات اللون الأبيض (الخبز والبطاطس والمعكرونة والأرز والسكريات والحلويات بأنواعها).
- الابتعاد تماماً عن تناول الحبوب الكاملة بأنواعها (الأرز الأسمر والشوفان والخبز الأسمر) خلال الشهر الأول من اتباع الحمية.
- التوقّف عن تناول الطعام قبل موعد النوم بـ 3 ساعات.

وتستطيع أوبرا، خلال فترة الحمية الغذائية الممتدّة على  12 أسبوعاً، اختيار 3 أيام لتناول بعض الكربوهيدرات كقطعة من الكعك أو شريحة من الخبز أو كميات ضيئلة من الأرز والمعكرونة. كما تتبع نظاماً رياضياً يشمل تمرينات إنقاص الوزن بمعدّل 8 حصص يتم توزيعها على مدار 6 أيام متواصلة كل أسبوع، بالإضافة إلى تمرين يومي يرتبط بالجهاز الوعائي القلبي لرفع معدّل أيض الدهون والتخلّص منها.

كتبت : زهرة تقى

مقالات ممكن أن تعجبك