“ملخص المقال

المرأة بعد الولادة تسعى للتخلص من الوزن الزائد الذى أكتسبته فترة الحمل وتحتار فى تطبيق نظام ريجيم يضر بطفلها ويؤثر عليه فى الرضاعة ولذلك نقدم لكِ اليوم نظام ريجيم صحى وآمن تماما لاتباعه خلال شهر رمضان دون التأثير على الرضاعة

كتبت : زهرة تقى
 

المرأة بعد الولادة تسعى للتخلص من الوزن الزائد الذى أكتسبته فترة الحمل وتحتار فى تطبيق نظام ريجيم يضر بطفلها ويؤثر عليه فى الرضاعة ولذلك نقدم لكِ اليوم نظام ريجيم صحى وآمن تماما لاتباعه خلال شهر رمضان دون التأثير على الرضاعة

السحور

يتم التركيز على العصائر بالإضافة إلي ٤ ملاعق فول مضاف إليها زيت زيتون وليمون + بيضة + كوب حليب + رغيف سن.

الفطور

ربع فرخة مشوية + كوب عصير فريش + ٤ ملاعق معكرونة + سلطة.

أو سمك مشوى أو جمبرى أو سمك فلية + ٣ ملاعق أرز + سلطة.

أو قطعتى لحم خالى من الدهون + طبق خضار + طبق سلطة + نصف رغيف.

ملحوظات هامة:

*  يتم التركيز بين فترة السحور والإفطار على الفاكهة والخضروات، وكذلك البروتينات سواء النباتية كما في البقول أو الحيوانية كما في اللحوم والطيور.

*  يتم تجنب العصائر المحفوظة وإستبدالها بالفريش، وقد يتم تناول الجبن القريش والزبادى فى السحور.

 * يتم تناول العسل الأسود والطحينة والموز حيث يحتوى على مواد نشوية تعمل على حفظ معدل السكر في الدم.

* شرب الحلبة والشمر وتناول بعض المكسرات كاللوز إن وجد.

كلمات مفتاحية

مقالات ممكن أن تعجبك