“ملخص المقال

إذا كنت تشتكين من آلام في ظهرك أثناء فترة الحمل فلا داعي للقلق .

عزيزتي حواء

إذا كنت تشتكين من آلام في ظهرك أثناء فترة الحمل فلا داعي للقلق؛ لأن خلال فترة الحمل تحدث زيادة في الوزن وتتغير طريقة المشي ويسبب ارتفاع مستوى الهرمونات ارتخاء العضلات والأربطة في جميع أنحاء الجسم.

ويمكنك علاج أو الحدّ من آلام الظهر خلال فترة الحمل؛ باتباع بعض النصائح والعادات الصحية البسيطة التي تساعد في علاج آلام الظهر للحامل :

- تجنبي رفع الأشياء الثقيلة

- اثني ركبتيكِ وأبقي ظهرك مستقيمًا عندما ترفعين أو تلتقطين شيئًا ما من الأرض

- حركي قدميك عند الاستدارة لتجنب التواء العمود الفقري

- ارتدي الأحذية المسطحة للسماح لوزنك بأن يتوزع بالتساوي

- قومي بعملك على سطحٍ مرتفع بقدر كاف لمنعك من الانحناء

- حاولي الموازنة بين ثقل حقيبتين عند القيام بالتسوق

- اجلسي وظهرك مستقيم ومدعّم جيدًا

- تأكدي من نيل القسط الكافي من الراحة، خاصةً خلال فترة الحمل

- النوم على فراشٍ قاسٍ يحدّ من ألم الظهر، إذا كان فراشكِ وثيرًا جدًّا ضعي قطعةً من الورق المقوَّى الصلب أسفله لجعله أقسى

- كما أن التدليك يساعد أيضًا.

اقرأى ايضاً : تعرفى على أعراض الحمل