“ملخص المقال

حصرياً خطة آمنة ومعقولة لفقدان الوزن فى 7 أيام

كتبت : زهرة تقى

بدلا من اتباع خطة التخلص المتطرفة التي تحيد عن كل المواد الغذائية باستثناء الفاكهة والخضار إليك هذه الخطة فهي أكثر أمانا وأكثر عقلانية وينبغي ألا تترك لك الإقتصار على بعض العناصر الغذائية 
ويمكن أن تشمل خطتك التالى :
الفاكهة - خطتك يمكن أن تشمل أي نوع من الفواكه بما في ذلك الطازجة أو المجمدة أو المجففة أو المعلبة في عصير الفاكهة الطبيعي. وهذا يشمل التفاح والموز والكمثرى والبرتقال والجريب فروت والزبيب، والأناناس والمانجو وفاكهة الكيوي، الفراولة، والتوت، والخوخ والبطيخ
عصير الفاكهة - إما جعل عصائر الفاكهة مصنوعة منزلياً اى العصائر من الفواكه الطازجة، أو شرب العصائر الجاهزة. ولن يجب التأكد من العصائر الجاهزة بأنها بيور اى خالية من السكر
الخضروات - تناول أي الخضار بما في ذلك الطازجة والمجمدة أو المعلبة في الماء (بدون يضاف الملح). وهذا يشمل الجزر، البصل، اللفت، والملفوف والفلفل والفطر والذرة الحلوة والفلفل، والكراث، الكوسة، البروكولي، القرنبيط، سلطة الطماطم والخيار والبصل الأخضر وغيرها

تناول أي حبوب، بما فيها تلك التي تم تجفيفها أو المعلبة في الماء. وهذا يشمل الفاصوليا، ، والعدس الاحمر والعدس الأخضر والعدس البني
الشوفان - رش الشوفان على الفاكهة الطازجة أو استخدامها لجعلها عصيدة باللبن الخالى الدسم
البطاطا - جميع أنواع
 الأسماك الطازجة - تناول أي نوع من الأسماك الطازجة بما في ذلك سمك الماكريل، سمك السلمون، سمك التونة، الجمبري، دوفر الوحيد، والبوري الأحمر، الخ والأسماك المعلبة أيضاً مناسبة على سبيل المثال أيضا سمك السلمون أو التونة
المكسرات غير المملحة - تناول أي منها والفول السوداني واللوز، والكاجو، البندق، والجوز والفستق وغيرها
الفشار العادي  بدون سكر أو ملح
اللبن الطبيعي الطازج قليل الدسم
زيت الزيتون البكر ملعقة منه تخلصك من الأكسده وتساعدك على الحفاظ على نضارة بشرتك وشعرك
المياه - على الأقل 2 لتر يوميا سواء من الصنبور أو المياه المعدنية على ما يرام
تناول الشاى الأخضر ومنع المشروبات الغازية والمنبهات والتدخين

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الديتوكس الخاص بك
اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي وأي منتجات اللحوم مثل النقانق والبرغر
الحليب كامل الدسم والجبن والبيض 
الزبدة والسمن
أي طعام يحتوي على القمح بما في ذلك الخبز والكرواسان والحبوب والكعك والبسكويت والفطائر، المعجنات ، الخ
رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة و المكسرات المملحة
الشوكولاته والحلويات والمربى والسكر
الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة والصلصات والوجبات الجاهزة
القهوة والشاي والمشروبات والعصائر الغازية
الصلصات والمخللات و المايونيز

كلمات مفتاحية

مقالات ممكن أن تعجبك