“ملخص المقال

ظهور البطن أو الكرش من أكثر الأشياء التى تؤرق الشباب والفتيات على حد سواء فهى تؤثر على المظهر العام لك والتخلص من الكرش غالبا ما يعتبره الكثيرين صعبا وغير مجدى ولكن مع أتباع هذا النظام الغذائى والقيام ببعض تمارين البطن البسيطة سوف تتخلص تمام من البطن فى مده 3 أسابيع فقط 

ظهور البطن أو الكرش من أكثر الأشياء التى تؤرق الشباب والفتيات على حد سواء فهى تؤثر على المظهر العام لك والتخلص من الكرش غالبا ما يعتبره الكثيرين صعبا وغير مجدى ولكن مع أتباع هذا النظام الغذائى والقيام ببعض تمارين البطن البسيطة سوف تتخلص تمام من البطن فى مده 3 أسابيع فقط .
الاسبوع الاول
الافطار والعشاء:

قبل كل وجبه بنص ساعه كوب شاى اخضر بليمون و الاختيار من الاتى:
1-شاى بحليب +٣ بقسماط سن
2- ربع رغيف + ٤ ملاعق جبنه لايت
3- كوب حليب خالى الدسم + ثمرة موز
4- نسكافيه + ٣ ثمرات فاكهه
5- ٣ ملاعق فول + ربع رغيف بلدى
6- زبادى لايت (اى كميه)

الغداء:
يجب تناول 3 اكواب ماء قبل وجبة الغداء مباشرة-
اليوم الاول والثانى والثالث :
4ملاعق ارز + 6 ملاعق خضار + قطعة لحمه او تونه + سلطه + ربع رغيف-
اليوم الرابع والخامس والسادس والسابع :
3 ملاعق مكرونه+ ربع فرخه او٢2 سمك مشوى +سلطه + 4 ملاعق ارز
الاسبوع الثانى
الافطار والعشاء

يمكنك الأختيار من التالى :
1- 3ثمرات فاكهه ماعدا العنب ،المانجو، والبلح ، والتين ، والموز أو
2- 2كوب زبادى لايت 
3- 2بيضه مسلوقه 
4- شاى بحليب + 1ثمرة فاكهه 
نسكافيه + بيضه مسلوقه أو 6- 6ملاعق فول + 3 خيارالغذاء :- بروتين مشوى (فراخ ، لحمه ، سمك ) + سلطه

ممنوع تناول الفاكهه فى الغداء والجبن بانواعها


الاسبوع الثالث

اليوم الأول الغداء
سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) + خيار او خس

اليوم الثالث الغداء: 
فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)العشاء: جبنة قريش او لبنة + شريحة توست أو نصف خبز اسمر

اليوم الرابع الغداء:
 خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ ) + شريحة توستالعشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة .

اليوم الخامس الغداء: 
سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)العشاء: فاكهه متنوعة (جريب فروت - تفاح- كمثرى-جوافه-فراوله-برتقال)

اليوم السادس:
الغداء:

دجاج مشوي او مسلوق + سلطة ( خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

كتبت : زهرة تقى

كلمات مفتاحية

مقالات ممكن أن تعجبك