“ملخص المقال

برنامج تقويات العمود الفقري والفقرات القطنيه

كتبت : زهرة تقى

كثيرا ما تحدث إصابات فقرات الظهر بسبب كثرة الجلوس في المكاتب أواتخاذ وضعية خاطئة في الجلوس وقلة الحركة
كذلك الابتعاد عند النوم على فراش غير مريح أو بسبب القيام بحركة خاطئة أثناء النوم.
وهذة الإصابات أصبحت لا تعالج حاليا بوقف النشاط الاجتماعي والجسماني وأخذ إجازة من العمل للراحة، بل تتطلب الحركة التي تساعد على تقوية عضلات العمود الفقري فإليكم أقوى برنامج نقويات يمكنكم إتباعه لمعالجة إصابات العمود الفقرى والفقرات القطنية بالصور .

 

وضع الرقود على الظهر  مع ثني الركبتين وضع الزراعين على الصدر متصالبان 
رفع  الجزع مع الراس والكتفان زاويه 45 مع الارض

لمدة 5 ثواني

وتكرارها 10 مجموعات لمدة يومين

 
من وضع الرقودعلى البطن

ومد الزراعين اماما

رفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى لمدة 5ثواني

وتكرارها 10 مجموعات

لمدة يومان مع تبادل القدم اليمنى مع اليد اليسرى

 

الجلوس مع سند الظهر على الحائط مثل قيادة الدراجه البخاريه

لمدة 5 ثوني

وتكرارها 10 مات لمدى يومين   

من وضع القود عى الظهر وفه احد الرجلين على الحائط مفروده مثل الشكل الموضح اعلاه وتابدل القدمان

وعمل اطالات للعضلات الخلفيه لمدة 20 ثانيه في 3 مجموعات لكل رجل

 

من وضع الرقود على الظهر وضع احدى القدمين على الاخر مثل الشكل الموضح اعلاه

لمدة 20 ثانيه وتكارها 3 مجموعات لكل رجل    


من وضع الرقود على الظهر والرأس على مسند او مخده طبيه

والقدمان في وضع الثني والزرعان ممدودان بجوار الجزع

رفع الجزع لأعلى مع تثبيت القدم والرأس على الارض كما موضح في الشكل اعلاه

 

 

كلمات مفتاحية